จำนวนการดูหน้าเว็บรวม (เริ่มนับ พฤศจิกายน 2553)
วันอาทิตย์ที่ 27 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
กิจกรรมโรงเรียน อสม. ประจำเดือนกุมภาพันธ์ 2554 (28 ก.พ.54)
กิจกรรมโรงเรียน อสม. ประจำเดือนกุมภาพันธ์ 2554 (28 ก.พ.54)
วันศุกร์ที่ 25 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
สามารถใช้ บัตรประจำตัวประชาชน SmartCard มาใช้งานใน JHCIS
จุดที่นำ
SmartCard มาใช้งานใน JHCIS1. Login SmartCard
1.1
บัตรประจำตัวประชาชน
เหมือนกับการ
เพิ่ม เลขประจำตัวประชาชน 13 หลัก ให้กับ user เดิมที่ใช้งานอยู่แล้ว เมื่อเสียบSmartCard ในหน้าจอ Login ก็จะสามารถเข้าใช้งานได้Login ด้วย UserName Password ปกติ2.
การให้บริการ2.1
เมื่อเสียบบัตรประจำตัวประชาชน SmartCard ขณะอยู่ในหน้า "การให้บริการ"ก็จะสามารถค้นหาผู้รับบริการจาก
เลขประจำตัวประชาชน เพื่อค้นหาผู้รับบริการตามปกติ
JHCIS เหมือนกับการ พิมพ์ ชื่อ นามสกุล3.
ปุ่มค้นหา ใน บันทึกการให้บริการวันนี้3.1
เมื่อเสียบบัตรประชาชน SmartCard ในหน้าจอ "ค้นหาตามเงื่อนไข"ก็จะสามารถค้นหาผู้รับบริการจาก
เลขประจำตัวประชาชน เพื่อค้นหาผู้รับบริการตามปกติ
JHCIS เหมือนกับการ พิมพ์ ชื่อ นามสกุล3.2
เมื่อเสียบบัตรประชาชน SmartCard ในหน้าจอ "ค้นหาตามเงื่อนไข"หากผู้รับบริการคนนั้น ยังไม่เคยมีข้อมูลอยู่ใน
คลิกปุ่ม
JHCIS ก็จะสามารถ"บันทึกข้อมูลประชากรจากข้อมูล SmartCard ที่ปรากฏนี้"ก็จะปรากฏหน้าจอ เปรียบเทียบข้อมูลจากบัตร โดยสามารถกด
"รวมข้อมูล" และ "ตกลง"เพื่อเพิ่มข้อมูล ชื่อ ที่อยู่ รหัสประจำตัวประชาชน วันเกิด ฯลฯ ให้
3.2
JHCISเมื่อเสียบบัตรประชาชน SmartCard ในหน้าจอ "ค้นหาตามเงื่อนไข"หาก ผู้รับบริการคนนั้น มีข้อมูลอยู่ใน
คลิกปุ่ม
JHCIS อยู่แล้ว ก็จะสามารถ"บันทึกข้อมูลประชากรจากข้อมูล SmartCard ที่ปรากฏนี้"ก็จะปรากฏหน้าจอ เปรียบเทียบข้อมูลจากบัตร กับข้อมูลเดิมใน
JHCISโดยสามารถกด
รหัสประจำตัวประชาชน วันเกิด ฯลฯ ให้ "รวมข้อมูล" และ "ตกลง" เพื่อปรับปรุงข้อมูล ชื่อ ที่อยู่JHCISวันพฤหัสบดีที่ 24 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
ลงทะเบียนใบสมัครอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (หนองบัว)
ลงทะเบียนใบสมัครอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (หนองบัว) 28 ก.พ.54 ถึง 4 มี.ค.54
คลิก https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dEZGZGVvZm44Si1Fb2IteHpwWGZDeWc6MQ
คลิก https://spreadsheets.google.com/viewform?formkey=dEZGZGVvZm44Si1Fb2IteHpwWGZDeWc6MQ
กิจกรรมแสดงตนและบทบาทของ อสม. ทั่วประเทศ
***********************
๑. เพลงมาร์ช อสม.
๒. การปรบมืออุดมการณ์
อสม. ปรบมืออุดมการณ์ อสม. "อาสา สามัคคคี มีวินัย อุดมการณ์ "
๓. การแนะนำตัว
พิธีกร ปลุกเร้า อสม.
...คุณคือใคร...............อสม. (๒ ครั้ง)
...มาจากไหน..............มาจากบ้าน
...มาทำไม............ใจสั่งมา (๒ ครั้ง)
...สู้ไม่สู้..........สู้...สู้ (๒ ครั้ง)
...สู้แค่ไหน.........สู้แค่ตาย (๒ ครั้ง)
...ตายเพื่อใคร......ตายเพื่อชาติ (๒ ครั้ง)
...ชาติของใคร...ชาติของเรา ชาวไทยทุกคน
๔. การกล่าวต้อนรับด้วยบทบาท อสม.
พิธีกรถาม ให้ อสม. กล่าวตอบพร้อมกัน
๔.๑ บทบาท อสม. ในการตรวจคัดกรองสุขภาพประชาชน มีกี่ข้อ......
๕ ข้อ คือ......
๕ ข้อ คือ......
๑. นัดมวลชน ประสานการประชุม
๒. ลงทะเบียน ซักประวัติ
๓. ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูง วัดรอบเอว
๔. วัดความดันโลหิต
๕. ประเมินความพิการ
๔.๒ บทบาท อสม. ในการประเมินพฤติกรรมสุขภาพประชาชน มีกี่ข้อ....
๕ ข้อ คือ...
๕ ข้อ คือ...
๑. บุหรี่ สุรา ยาเสพติด
๒. การออกกำลังกาย
๓. การป้องกันอุบัติเหตุ
๔. สุขภาพจิต
๕. อาหารปลอดภัย ลด หวาน มัน เค็ม
๔.๓ รพ.สต. คืออะไร...โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล
สัญลักษณ์ รพ.สต. หมายถึง “หัวใจ ๔ ดวง หลอมรวมเป็นหนึ่งเดียว”
หัวใจดวงที่ ๑ หมายถึง...เจ้าหน้าที่ รพ.สต.
หัวใจดวงที่ ๒ หมายถึง...อสม. ทำงานเชิงรุก
หัวใจดวงที่ ๓ หมายถึง...แผนสุขภาพตำบล
หัวใจดวงที่ ๔ หมายถึง...กองทุนสุขภาพตำบล
๔.๔ รพ.สต. มีกี่ภารกิจ..........มี ๕ ภารกิจ...คือ......
๑. ส่งเสริมสุขภาพ
๒. ป้องกันควบคุมโรค
๓. รักษาพยาบาล
๔. ฟื้นฟูสุขภาพ
๕. คุ้มครองผู้บริโภค
๕. สรุป
รพ.สต. ยุคใหม่.....เพื่อคนไทยสุขภาพดี มีรอยยิ้ม................
วันพุธที่ 23 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
รพ.สต.แร่ GREEN & CLEAN Hospital (2)
รพ.สต.แร่ GREEN & CLEAN Hospital (2)
ศึกษาดูงานการสร้างถังหมักไบโอแก๊ส ที่โรงเรียนกุดบากพัฒนศึกษา อ.กุดบาก จ.สกลนคร
ประโยชน์ของถังหมักไบโอแก๊ส (Bio Gas)
1. ลดปริมาณขยะ (เศษอาหาร มูลสัตว์)
2. ผลิตพลังงานชีวภาพ (แก๊สหุงต้ม)
3. ผลิตปุ๋ยหมักชีวภาพ (น้ำหมักที่ล้นไปอยู่ในบ่อล้น)
ศึกษาดูงานการสร้างถังหมักไบโอแก๊ส ที่โรงเรียนกุดบากพัฒนศึกษา อ.กุดบาก จ.สกลนคร
ประโยชน์ของถังหมักไบโอแก๊ส (Bio Gas)
1. ลดปริมาณขยะ (เศษอาหาร มูลสัตว์)
2. ผลิตพลังงานชีวภาพ (แก๊สหุงต้ม)
3. ผลิตปุ๋ยหมักชีวภาพ (น้ำหมักที่ล้นไปอยู่ในบ่อล้น)
GREEN & CLEAN Hospital (สาธารณสุขรวมใจลดโลกร้อน)
GREEN & CLEAN Hospital (สาธารณสุขรวมใจลดโลกร้อน) รพ.สต.แร่ ปี 2554
G : Garbage คือ การจัดการมูลฝอยและการใช้ประโยชน์จากขยะและสิ่งปฏิกูลด้วยหลักการ 3 Rs R : Res room คือ การจัดการส้วมสาธารณะให้ได้มาตรฐาน HAS ตลอดจนส่งเสริมพฤติกรรมการ ใช้ส้วมสาธารณะอย่างถูกต้อง E : Energy คือ ลดการใช้พลังงานและพลังงานทดแทนจากชีวภาพและชีวมวล และลดการใช้พลังงานไฟฟ้าเพื่อประหยัดทรัพยากร E : Environment คือ การจัดการสิ่งแวดล้อมที่ช่วยลดภาวะโลกร้อน และเอื้อต่อสุขภาพ โดยเน้นหลัก ๕ ส. จดสถานที่ทำงานให้น่าอยู่ น่าทำงาน และปลูกต้นไม้เพื่อความร่มรื่น N : Nutrition คือ รณรงค์อาหารปลอดสารพิษ ดูแลสุขภาพด้วยการบริโภคผักพื้นบ้าน อาหารพื้นเมือง เพื่อลดการใช้สารเคมี ยุทธศาสตร์ที่ ๒ การสร้างเสริมศักยภาพภาคีเครือข่าย และส่งเสริมการมีส่วนร่วมทุกภาคส่วนโดยเฉพาะบุคลากรด้านสาธารณสุข องค์กรปกครองส่วนท้องถิ่นและเอกชน ยุทธศาสตร์ที่ ๓ การเพิ่มประสิทธิภาพการสื่อสารสาธารณะในงานด้านอนามัยสิ่งแวดล้อมผ่านสื่อสาธารณะ สื่อท้องถิ่นและเทคโนโลยีสารสนเทศ ยุทธศาสตร์ที่ ๔ การพัฒนางานวิจัย วิชาการ องค์ความรู้ นวัตกรรมและเทคโนโลยีด้านสุขาภิบาล สิ่งแวดล้อม |
วันอังคารที่ 22 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
ประเมินผลผู้ผ่านการอบรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (ครั้งที่ 1) 23 ก.พ.54
ประเมินผลผู้ผ่านการอบรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม (ครั้งที่ 1) 23 ก.พ.54
- วิ่งทดสอบสมรรถภาพ 2.4 กิโลเมตร (เริ่มวิ่งตี 5 ครึ่ง)
- ชั่งน้ำหนัก
- วัดความดันโลหิต
- วัดรอบเอว
- วัดชีพจร
ขอเชิญเจ้าหน้าที่ รพ.สต.แร่ทุกท่าน ร่วมจัดกิจกรรมในครั้งนี้โดยพร้อมเพียงกัน
--------------------------------------------------------------------------------------
- วิ่งทดสอบสมรรถภาพ 2.4 กิโลเมตร (เริ่มวิ่งตี 5 ครึ่ง)
- ชั่งน้ำหนัก
- วัดความดันโลหิต
- วัดรอบเอว
- วัดชีพจร
ขอเชิญเจ้าหน้าที่ รพ.สต.แร่ทุกท่าน ร่วมจัดกิจกรรมในครั้งนี้โดยพร้อมเพียงกัน
--------------------------------------------------------------------------------------
เรื่อง ขอเชิญผู้ผ่านการอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ เข้ารับการประเมินผล ครั้งที่ 1
เรียน กำนันตำบลแร่ (หมู่ 14) ผู้ใหญ่บ้าน หมู่ 1, หมู่ 10 และ หมู่ 5
ด้วย โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแร่ (รพ.สต.แร่) ขอเชิญผู้ผ่านการอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ และ อสม.ทุกคน (ซึ่งผ่านการอบรมในเดือนมกราคมที่ผ่านมา) เข้ารับการประเมินผลภาวะสุขภาพครั้งที่ 1 ที่โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแร่ ในวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2554 โดยมีกำหนดการ ดังนี้
เวลา 04.30 น. ลงทะเบียน / ตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและเป็นกลุ่มเสี่ยง
ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต วัดรอบเอว
เวลา 04.30 น. ลงทะเบียน / ตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานและเป็นกลุ่มเสี่ยง
ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต วัดรอบเอว
เวลา 05.30 น. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เวลา 06.06 น. วิ่งทดสอบสมรรถภาพ ระยะทาง 2.4 กิโลเมตร
เวลา 06.30 น. รับประทานอาหาร (ข้าวต้ม)
ดังนั้น โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแร่ จึงใคร่ขอเรียนเชิญผู้ผ่านการอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพและ อสม.ทุกคน เข้ารับการประเมินผลดังกล่าว ตามวัน เวลาที่กำหนด โดยให้ทุกคนเตรียมแบบบันทึกการออกกำลังกายของแต่ละคนไปด้วย หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับความร่วมมือจากท่านเป็นอย่างดีเช่นเคย จึงขอขอบคุณ มา ณ โอกาสนี้
เวลา 06.30 น. รับประทานอาหาร (ข้าวต้ม)
ดังนั้น โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบลแร่ จึงใคร่ขอเรียนเชิญผู้ผ่านการอบรมค่ายปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพและ อสม.ทุกคน เข้ารับการประเมินผลดังกล่าว ตามวัน เวลาที่กำหนด โดยให้ทุกคนเตรียมแบบบันทึกการออกกำลังกายของแต่ละคนไปด้วย หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับความร่วมมือจากท่านเป็นอย่างดีเช่นเคย จึงขอขอบคุณ มา ณ โอกาสนี้
จึงเรียนมาเพื่อโปรดทราบ และขอเชิญร่วมกิจกรรมในครั้งนี้โดยพร้อมเพียงกัน
---------------------------------------------------------------------------------
สรุป จำนวนผู้มาร่วมกิจกรรมรับการประเมิน 65 คน
-----------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------
สรุป จำนวนผู้มาร่วมกิจกรรมรับการประเมิน 65 คน
-----------------------------------------------------------------------------------
วันจันทร์ที่ 21 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2554
อบรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ ตำบลแร่ ปี 2554 (บ้านหนองบัว)
อบรมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพ ปี 2554
วัตถุประสงค์
1. สร้างแกนนำสุขภาพในหมู่บ้าน
2. จัดทำแผนสุขภาพหมู่บ้าน
3. ลดเสี่ยง ลดโรคเบาหวาน- ความดันโลหิตสูง และแก้ไขปัญหาสุขภาพในหมู่บ้าน
กลุ่มเป้าหมาย
ระยะเวลาดำเนินงาน
- อบรมหลักสูตร 5 วัน ณ วัดบูรพาราม (วัดบ้านหนองบัว)
- ระหว่างวันที่ 28 กุมภาพันธ์ 2554 ถึงวันที่ 4 มีนาคม 2554
กระบวนการดำเนินงาน
ดำเนินการฝึกอบรมตามหลักสูตร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เชิงประจักษ์ คือ
1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน (เพิ่มการบริโภคผักในสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น ลดการบริโภคอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารเค็ม) รณรงค์การปลูกผักในครัวเรือน และจัดทำแปลงผักรวมของหมู่บ้าน
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (มีชมรมออกกำลังกาย มีทะเบียนสมาชิก มีการประเมินผลการออกกำลังกายของสมาชิกโดยการชั่งน้ำหนัก วัดรอบเอว วัดความดันโลหิต วัดชีพจร ตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับกลุ่มเสี่ยงและผู้ป่วยเบาหวาน วิ่งทดสอบสมรรถภาพ 2.4 กิโลเมตรทุก 3 เดือน และร่วมวิ่ง 5 กิโลเมตรหมุนเวียนหมู่บ้านเดือนละ 1 ครั้ง)
3. การพัฒนาอนามัยสิ่งแวดล้อมในครัวเรือนและในหมู่บ้าน (ให้ผ่านเกณฑ์การประเมินครัวเรือนสะอาด 15 ข้อ)
4. การรณรงค์ลด ละ เลิก บุหรี่สุรา (กฐินปลอดเหล้า งานบุญปลอดเหล้า ชมรมงดเหล้าช่วงเข้าพรรษา)
วัสดุอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมสำหรับผู้เข้ารับการอบรม
1.การแต่งกาย ให้ใส่ชุดสุภาพ (ให้ใส่กางขายาว ทั้งชายและหญิง) ให้เตรียมรองเท้าผ้าใบ และชุดกีฬามาด้วยทุกวัน
2.เตรียมแปรงสีฟัน และยาสีฟันมาด้วยทุกวัน
3.เตรียมไม้พลอง (ไม้ไผ่ขนาดกำได้พอดีมือ และยาวเท่ากับ 1 วา ของตนเอง) นำมาด้วยทุกวัน
กิจกรรมเน้นหนักที่ต้องทำทุกวัน
1.การออกกำลังกายตอนเช้า (ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า) ทุกวัน ....จัดเลี้ยงอาหารเช้า(ข้าวต้ม)
2.การฝึกออกกำลังกายตอนเย็น (บ่าย 4 โมงครึ่ง ถึง บ่าย 5 โมงครึ่ง)....จัดอาหารเย็นให้ไปรับประทานที่บ้าน
3.ช่วงเช้า 8.30 น. ถึง 12.00 น. อบรมให้ความรู้ด้านวิชาการ (มีบริการอาหารเที่ยง)
4.ช่วงบ่าย 1 โมง ถึง บ่าย 4 โมงครึ่ง อบรมให้ความรู้ด้านวิชาการ
5.ช่วงพักกลับบ้านทำภารกิจส่วนตัว กินข้าว อาบน้ำ พักผ่อน
-เช้า 6.30 น. – 8.30 น. (อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และทำภารกิจส่วนตัวอื่นๆ )
-เย็น บ่าย 5 โมงครึ่ง ถึง 1 ทุ่ม (อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และกินข้าว)
-กลางคืน 3 ทุ่ม ถึง ตี 4 ครึ่ง (นอนพักที่บ้านตนเอง)
6.นัดรวมกันที่สถานที่ฝึกอบรม เวลา ตี 5 ตรง เพื่อออกกำลังกายโดยการวิ่งร่วมกัน 1 ชั่วโมง
-อบอุ่นร่างกาย (วอร์มอัพ) ยืดเหยียด 20 นาที (นับ 1001 ถึง 1015)
-เดิน- วิ่ง 1 ชั่วโมง
-ลดอุณหภูมิร่างกาย (คูลดาว) ยืดเหยียด 10 นาที (นับ 1001 ถึง 1010)
วัตถุประสงค์
1. สร้างแกนนำสุขภาพในหมู่บ้าน
2. จัดทำแผนสุขภาพหมู่บ้าน
3. ลดเสี่ยง ลดโรคเบาหวาน- ความดันโลหิตสูง และแก้ไขปัญหาสุขภาพในหมู่บ้าน
กลุ่มเป้าหมาย
หมู่บ้าน | จำนวนกลุ่มเป้าหมาย (คน) | ||||
อสม. | ผู้ใหญ่บ้าน และ | ส.อบต. | อื่นๆ | รวม | |
ผู้ช่วยผู้ใหญ่บ้าน | (หัวหน้าคุ้ม | ||||
และกลุ่มเสี่ยง) | |||||
17 | 3 | 2 | 12 | 34 | |
หนองบัวหลวง หมู่ 11 | 10 | 3 | 1 | 20 | 34 |
เจริญสุข หมู่ 13 | 9 | 3 | 1 | 9 | 22 |
รวม | 36 | 9 | 4 | 41 | 90 |
ระยะเวลาดำเนินงาน
- อบรมหลักสูตร 5 วัน ณ วัดบูรพาราม (วัดบ้านหนองบัว)
- ระหว่างวันที่ 28 กุมภาพันธ์ 2554 ถึงวันที่ 4 มีนาคม 2554
กระบวนการดำเนินงาน
ดำเนินการฝึกอบรมตามหลักสูตร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ เชิงประจักษ์ คือ
1. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน (เพิ่มการบริโภคผักในสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น ลดการบริโภคอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารเค็ม) รณรงค์การปลูกผักในครัวเรือน และจัดทำแปลงผักรวมของหมู่บ้าน
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (มีชมรมออกกำลังกาย มีทะเบียนสมาชิก มีการประเมินผลการออกกำลังกายของสมาชิกโดยการชั่งน้ำหนัก วัดรอบเอว วัดความดันโลหิต วัดชีพจร ตรวจน้ำตาลในเลือดสำหรับกลุ่มเสี่ยงและผู้ป่วยเบาหวาน วิ่งทดสอบสมรรถภาพ 2.4 กิโลเมตรทุก 3 เดือน และร่วมวิ่ง 5 กิโลเมตรหมุนเวียนหมู่บ้านเดือนละ 1 ครั้ง)
3. การพัฒนาอนามัยสิ่งแวดล้อมในครัวเรือนและในหมู่บ้าน (ให้ผ่านเกณฑ์การประเมินครัวเรือนสะอาด 15 ข้อ)
4. การรณรงค์ลด ละ เลิก บุหรี่สุรา (กฐินปลอดเหล้า งานบุญปลอดเหล้า ชมรมงดเหล้าช่วงเข้าพรรษา)
วัสดุอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมสำหรับผู้เข้ารับการอบรม
1.การแต่งกาย ให้ใส่ชุดสุภาพ (ให้ใส่กางขายาว ทั้งชายและหญิง) ให้เตรียมรองเท้าผ้าใบ และชุดกีฬามาด้วยทุกวัน
2.เตรียมแปรงสีฟัน และยาสีฟันมาด้วยทุกวัน
3.เตรียมไม้พลอง (ไม้ไผ่ขนาดกำได้พอดีมือ และยาวเท่ากับ 1 วา ของตนเอง) นำมาด้วยทุกวัน
กิจกรรมเน้นหนักที่ต้องทำทุกวัน
1.การออกกำลังกายตอนเช้า (ตี 5 ถึง 6 โมงเช้า) ทุกวัน ....จัดเลี้ยงอาหารเช้า(ข้าวต้ม)
2.การฝึกออกกำลังกายตอนเย็น (บ่าย 4 โมงครึ่ง ถึง บ่าย 5 โมงครึ่ง)....จัดอาหารเย็นให้ไปรับประทานที่บ้าน
3.ช่วงเช้า 8.30 น. ถึง 12.00 น. อบรมให้ความรู้ด้านวิชาการ (มีบริการอาหารเที่ยง)
4.ช่วงบ่าย 1 โมง ถึง บ่าย 4 โมงครึ่ง อบรมให้ความรู้ด้านวิชาการ
5.ช่วงพักกลับบ้านทำภารกิจส่วนตัว กินข้าว อาบน้ำ พักผ่อน
-เช้า 6.30 น. – 8.30 น. (อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และทำภารกิจส่วนตัวอื่นๆ )
-เย็น บ่าย 5 โมงครึ่ง ถึง 1 ทุ่ม (อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า และกินข้าว)
-กลางคืน 3 ทุ่ม ถึง ตี 4 ครึ่ง (นอนพักที่บ้านตนเอง)
6.นัดรวมกันที่สถานที่ฝึกอบรม เวลา ตี 5 ตรง เพื่อออกกำลังกายโดยการวิ่งร่วมกัน 1 ชั่วโมง
-อบอุ่นร่างกาย (วอร์มอัพ) ยืดเหยียด 20 นาที (นับ 1001 ถึง 1015)
-เดิน- วิ่ง 1 ชั่วโมง
-ลดอุณหภูมิร่างกาย (คูลดาว) ยืดเหยียด 10 นาที (นับ 1001 ถึง 1010)
ตารางการอบรม ระหว่างวันที่ 28 กุมภาพันธ์ 2554 ถึงวันที่ 4 มีนาคม 2554
ว.ด.ป. | 05.00 – 06.30 น. | 06.30 – 08.30 น. | 08.30-12.00 น. | 12.00-13.00 น. | 13.00 – 16.30 น. | 16.30 – 17.30 น. | 17.30 -19.00 น. | 19.00 – 21.00 น. |
28 ก.พ.54 | ลงทะเบียน / ฟังวิชาการ | พักเที่ยง | วิชาการ | วิ่ง 2.4 | กินข้าวที่บ้าน | จัดทำแผน | ||
1 มี.ค. 54 | เดินวิ่ง 1 ชั่วโมง | กินข้าว อาบน้ำ เปลี่ยนเสื้อผ้า | พิธีเปิด | ออกกำลังกาย | วิชาการ | |||
2 มี.ค. 54 | วิชาการ | วิชาการ | ||||||
3 มี.ค. 54 | จัดทำแผน | เสนอแผน | ||||||
4 มี.ค. 54 | เดินวิ่งป่วนบ้าน | มอบหมายภารกิจ/ปิดอบรม |
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)